Жамбаш булчуңдарынын жамбаш тренери Кегель көнүгүүлөрүн бекемдөөчү аппарат

Бул сиздин жамбашыңызды, ичке жамбашыңызды, жамбаш булчуңдарын бекемдөөгө жардам берет, ал тургай, партанын артында же башка кыймылсыз жумушта отуруп көп убакыт өткөрсөңүз, позаңызды жакшыртууга жардам берет.

Жамбаш тренери, жамбашыңызды сыгып жатып, жамбашыңыздын дени сак болушуна жана тондуу белге ээ болосуз!

Бул жеңил жана эффективдүү көнүгүү кандайдыр бир белгисиздикти жок кылуу менен бирге жамбашыңызды чыңдоонун жана сергитүүнүн кызыктуу жолу! Бул жеңил жана кичинекей, бирок аны каалаган жерде колдонсоңуз да, кылдат машыгууну сунуштайт.

Үйдө же кеңседе болсоңуз да, бул машыктыруучу аппараттын жардамы менен жамбаштын булчуңдарын чыңдоо жана калыптандыруу ыңгайлуу жана оңой экенин байкайсыз.

хип тренерди кантип натыйжалуу колдонуу керек:

Жамбаштын бекемдигине, табарсыкты башкарууга жана өзүнө ишенүүгө жетишүү үчүн жөн гана бул тренажерду жумасына 3 жолу 3-5 мүнөттөн, ар бир машыгуудан туура техниканы колдонууга көңүл буруп, жамбаш булчуңдарынын кыймылдарына көңүл буруңуз.

Жамбаш булчуңдарынын машыктыруучусун колдонуу абдан оңой! Жөн гана туруңуз же жатыңыз, көнүгүү килемиңизди каратып, колдоруңузду сунуп, алаканыңызды же чыканагыңызды килемге ылдый түшүрүңүз. Андан кийин тренерди жамбашыңыздан 1-2 дюйм ылдыйга коюп, буттарды 40 градус ачыңыз, анан ички сандарыңыз менен басым жасап, сыгыңыз. Бул оңой! Ар дайым каалаган кум сааттын фигурасын алыңыз.

пайда:

● жамбаш булчуңдарын бекемдейт.

● Ички сандарды ичкертет.

● жамбаштын формасын түзөт.

● табарсыкты башкарууну күчөтөт.

● Белди сергитет.

● Фигураны жакшыртат.
● Позаны жакшыртат.

Exercises:
Тренерди жамбашыңыздын астына коюп жатып, өзүңүздү тактай абалга келтириңиз. Жамбашты сунуп, тизеңизди бир аз бүгүп, машыктыруучу 60 секунд жабык бойдон калат.
Өзүңүздү чөгөлөп туруңуз. Машинаны жамбашыңыздын астына коюп, ичине түртүңүз. Чыгараардан мурун 5 секундадай кылып туруңуз. Муну 10-12 жолу кайталаңыз.